Лозунг проекта: В здоровом теле - здоровый дух.
Эмблема проекта: Хоровод вокруг Земли по всем двадцати четырём часовым поясам. Земля в форме шара.
Цель проекта: Объединить всех желающих восстановить своё физическое здоровье до уровня самовосстановления, когда клеточки, органы, системы и тонкие тела максимально приближены к своему изначальному Образу Здравия, то есть, находятся в состоянии вОздравия.
Количество участников не ограничено. Минимальное количество в первом круге - сорок восемь человек: двадцать четыре мужчины и двадцать четыре женщины.
Проект рассчитан на год ежедневных физических нагрузок и состоит из трёх основных частей:
1. Зарядка.
2. Физические силовые нагрузки.
3. Лечебно-восстановительные процедуры.
Зарядка.
Цель зарядки: Наполнить энергией всё тело. Разогреть все мышцы, соединительные ткани, сухожилья, костную и лимфатическую систему до лёгкого пота от макушки до пяток.
Зарядка для каждого участника индивидуальна по времени и набору упражнений. Длительность не менее одного часа. Упражнения состоят из динамических, статических, вибрационных движений и состояний(положений). К обязательным упражнениям относятся:
- Вибрационные для лимфатической системы;
- Висцеральный массаж;
- Визуализация;
- Настройка.
Физические силовые нагрузки.
Цель физических силовых нагрузок(ФСН): Выполнение физических нагрузок на определённой частоте сокращения сердца(ЧСС), как способ поднять физическое состояние здоровья до уровня самовосстановления, когда клеточки, органы, системы и тонкие тела максимально приближены к своему изначальному Образу Здравия, то есть, до состояния вОздравия.
ФСН очень активно влияет на внутренние системы человека, например, на обмен веществ, на общее психоэмоциональное состояние и работу внутренних органов, в том числе на сердце, и соответственно, и на частоту сердечных сокращений (ЧСС). Частота сердечных сокращений, или артериальный пульс, – это хороший показатель работоспособности сердца. Физические нагрузки тренируют сердце и со временем частота сердечных сокращений в состоянии покоя уменьшается, это значит, что увеличилась мощность каждого удара сердца. Сердце натренированного человека лучше обеспечивается кровью, поэтому человек приспосабливается к нагрузкам.
Крайне важно следить за пульсом на тренировках. В какой пульсовой зоне тренироваться? Для моего возраста рассчитывается оптимальный пульс по формуле: 220 - 63(возраст)= 157 - максимальный пульс. 157 * 0,6 = 94. и 157 * 0,7 = 110. (94 - 110) - это диапазон ЧСС, позволяет при длительности от 30 минут, сжигать жиры, ненужные капиллярные системы, клетки и наращивать выносливость.
Но всем участникам, не имеющим опыта правильного ведения ФСН рекомендую начать, хотя бы, первый месяц с диапазона: 79 - 94 - это зарядка разминка, восстановление.
Зарядку и физические силовые нагрузки делаем не на счёт, а используем специальную текстовую самонастройку на свой идеальный Образ, например:
Мой Род!
Моё Тело и Моя Душа вОздравии, вОздравии, вОздравии, вОздравии,
Наполнены Радостью, Силою Духа.
Слава Моему Роду!
Важно!!! Зарядка, физические нагрузки и оздоровительные процедуры как комплекс мероприятий, направлены на полное Оздоровление, достижение ощущения безпричинной детской Радости! Которая была у всех без исключения в очень юном возрасте. Помните: Смех без причины - признак дурачины! Вот эта "дурачина" - наша цель!
,
Лечебно-восстановительные процедуры.
СИСТЕМА ДЫХАНИЯ БУТЕЙКО
Константи́н Па́влович Буте́йко — советский учёный, физиолог, врач-клиницист, философ медицины, кандидат медицинских наук, По его исследованиям, заболевания возникают не из-за недостатка кислорода в организме, а из-за его избытка. Мы слишком быстро выпускаем углекислый газ, который считаем вредным, поэтому появляются болезни. По мнению Будейко, практиковать нужно поверхностное дыхание. Его метод позволяет избавиться от бронхиальной астмы, диабета, сердечных заболеваний и нарушений обмена веществ. Выполнение гимнастики должно проходить под контролем специалиста. Для назначения упражнений нужно пройти оценку функции легких, изменить пульс, вычислить контрольную паузу. Последняя представляет собой время от вдоха до последующего желания вдохнуть. Нормальная контрольная пауза составляет 60 секунд и более. Еще одна причина выполнения упражнений под контролем врача – это реакция ощущения. Человек может почувствовать недомогание, сопровождаемое повышение температуры, рвотой и болями. Однако этот эффект Бутейко призывает считать нормой, Хотя современные ученые разошлись во мнениях. Некоторые полагают, что методика опасна для дыхательного центра, а британские ученые считают поверхностное дыхание эффективным и действенным. Рекомендации к выполнению упражнений по методу Бутейко. Рассмотрим упражнения. Сидя на стуле, расслабляемся, немного выше линии глаз. Расслабляем диафрагму, начиная дышать настолько мелко, что в груди появляется ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10-15 минут. В том случае, если появилась потребность вдохнуть немного глубже, нужно немного увеличить глубину дыхания. Дыхание выполняется как бы верхней частью легких. Если все правильно, то обязательно появится ощущение тепла, потом станет жарко, потом появится желание вдохнуть полной грудью. В этом случае с таким желанием нужно бороться только при помощи расслабления диафрагмы. Выход из этого состояния осуществляется без изменения глубины дыхания. После проведения тренировки пауза между выдохом и вдохом должна быть на 1 – 2 секунды больше. Все упражнения выполняются только через нос, и без шума. Перед тем, как выполнить упражнения нужно произвести контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Норма для взрослого человека от 30 до 90 секунд. То есть, 30 секунд это удовлетворительно, 60 секунд это хорошо, и 90 секунд это отлично. 16 От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень CO2 – 6,5%. При паузе в 15 секунд уровень CO2 – 4%. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту – это удовлетворительно, 60 ударов в минуту – это хорошо, и 50 ударов – это отлично. Теперь ознакомимся с рекомендуемым комплексом упражнений по методу Бутейко. Этот комплекс упражнений на развитие нужного дыхания и на то, что бы развить у человека способность задержать дыхание в любой его фазе. На вдохе, на выдохе, в состоянии покоя и при физических нагрузках. 1. Для работы верхних отделов легких: на протяжении 5 секунд – вдох, на протяжении 5 секунд – выдох, во время которого необходимо расслаблять мышцы грудной клетки, затем следует 5 секунд паузы, во время которой нужно находиться в состоянии максимального расслабления. Повторить 10 раз. 2. Полное дыхание. Здесь нужно объединить диафрагмальное и грудное дыхание. В течение 7,5 секунд делается вдох, который выполняется с диафрагмального дыхания, а заканчивается грудным дыханием, затем следует 7,5 секунды выдох, который начинается с верхних отделов легких, а заканчивается нижними отделами легких, то есть, диафрагмой, затем следует 5-секундная пауза. Повторить 10 раз. 3. Точечный массаж точек носа в момент максимальной паузы. Выполнить 1 раз. 4. Полное дыхание правой, затем левой половины носа. Выполнить по 10 раз. 5. Втягивание живота. Выполнять в течение 7,5 секунды, на полном вдохе. Затем следует максимальный выдох в течение 7,5 17 секунды, затем 5 секундная пауза. Это все делается так, чтобы мышцы живота были втянутыми все время. Повторить 10 раз. 6. Максимальная вентиляция легких. Нужно выполнить 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. Это значит, в течение 2,5 секунд выполняем вдох, 2,5 секунды выполняем выдох. И так делаем в течение одной минуты. После этого сразу нужно выполнить максимальную паузу на выдохе. Выдох должен быть предельным. Выполнить один раз. 7. Редкое дыхание, или дыхание по уровням. Первый уровень. В течение 5 секунд выполнять вдох, в течение 5 секунд выполнять выдох, в течение 5 секунд пауза. Это значит, в минуту должно получиться 4 цикла дыхания. Выполнять в течение одной минуты, после чего, не прекращая дыхания, нужно выполнять следующие уровни. Второй уровень. В течение 5 секунд вдох, затем 5 секунд пауза, 5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Это значит, что в минуту получится 3 цикла дыхания. Выполнять нужно в течение 2 минут. Третий уровень. В течение 7,5 секунд выполняется вдох, затем в течение 7,5 секунд выполнить паузу, после которой в течение 7,5 секунд выполнить выдох, после которого выполнить паузу в течение 5 секунд. То есть, вы выполнили 2 цикла дыхания в минуту. Выполнять 3 минуты. Четвертый уровень. В течение 10 секунд выполняется вдох, в течение 10 секунд пауза, в течение 10 секунд выдох, и в течение 10 секунд пауза. В минуту получается всего полтора цикла дыхания. Выполнять в течение 4 минут. Нужно со временем довести до 1 дыхания в минуту. 18 8. Двойная задержка дыхания. В начале выполнять максимальную паузу на выдохе, затем на вдохе, максимально задержав дыхание. Выполнить 1 раз. 9. Максимальная пауза сидя. Выполнить 3-10 раз. Максимальная пауза в ходьбе на месте. Выполнить от 3 до 10 раз. Максимальная пауза во время приседаний. Выполнить от 3 до 10 раз. 10. Поверхностное дыхание. Сидя, выбрав удобное положение для того, чтобы максимально расслабиться, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до тех пор, пока дыхание не станет невидимыми, или не станет дыханием на уровне носоглотки. Свидетельством того, что упражнение выполняется правильно, может служить нехватка воздуха: в начале упражнения легкая, потом средняя, и в конце сильная. На этом поверхностном дыхании нужно удержаться от 3 до 10 минут. Все перечисленные упражнения по методу Бутейко нужно выполнять только дыханием носом и без шума. Прежде чем приступить к комплексу, а также после того, как комплекс закончен, следует сделать контрольные замеры максимальной паузы и пульса. Упражнения следует выполнять на пустой желудок. Конечный этап тренировки дыхания по методы Бутейко знаменателен очисткой всего организма. Начало этой реакции предсказать невозможно. Это может случиться как через полчаса, так и через полгода. Таких реакций может быть как несколько, так и ни одной. Реакции могут быть самые разные, и их описание есть на специальных медицинских сайтах, а мы оставили перед собой цель только ознакомить с методом Бутейко.
|
